Torstain lihashuoltovinkki
- Luotu torstai, 03 marraskuu 2011 19:44
Onko sinulla tiukat tai eteenpäin kääntyneet olkapäät? Kokeile tätä ja voit ehkä olla onnellisempi.
Eteenpäin kääntyneet olkapäät voivat johtua monesta asiasta. Jos ne johtuvat tiukoista etuolkapäistä, voit kokeilla seuraavia rullausliikkeitä.
Tennispallorullaus seinää vasten. Aseta tennispallo seinän ja etuolan väliin. Paina olkapäällä tennispalloa niin, että se pysyy paikallaan. Rullaile varovasti ylös ja alas, tai pyörittele palloa etuolkapään alueella. Voit säätää voimakkuutta painamalla seinään kovempaa.
Pilates-rullaus lattiaa vasten. Pilates-rulla, eli foam roller, tai minun tapauksessani viemäriputken pätkä, on oiva työkalu lihaskalvojen pehmennykseen. Periaate on sama kuin tennispallorullauksessa, mutta nyt teet sen maata vasten. Tähän pystyt laittamaan paljon enemmän painoa, joten ole varovainen. Kontrolloi pään yläpuolella olevalla kädellä kehonpainoa. Tee liikettä edes takaisin yhteensä 8-10 kertaa, ja toista tarvittaessa. Viemäriputki on aika hardcore, koska se on todella kova. Oikeat rullat ovat pehmeämpiä, mutta eivät liian pehmeitä.
Venyttele olkapää heti rullauksen jälkeen. Siirry sitten toiseen olkapäähän, toista käsittely ja venyttely. Hyvä venytys on esimerkiksi sellainen, että ristit kätesi selkäsi taakse, ja suoristat sen jälkeen käsivartesi selästä poispäin. Pidä venytystä vähintään 30 sekuntia, että elastisuus paranee. Toista koko setti 1-3 kertaa. Jos olkapäät ovat todella jumissa, varaudu kyynelsilmiin. Rullaile 1-2 kertaa päivässä alkuun vaikkapa viikon ajan. Uskon, että jo heti ensimmäisen kerran jälkeen toteat, että olkapäät ovat taempana kuin koskaan!
Rullauksen tarkoitus on pehmentää lihaskalvoja ja lisätä niiden joustavuutta. Venytys heti rullauksen jälkeen on tehokkaampi, koska rullaaminen lämmittää lihaksen. Näin lihaksen elastisuus lisääntyy entisestään. Rullaus irrottaa kuona-ainekertymiä, sekä laukoo mahdollisia triggerpisteitä. Rullata voit periaatteessa melkein mitä tahansa lihaksia.