C-vitamiinia ja lakritsinjuurta
- Luotu torstai, 20 lokakuu 2011 08:44
Flunssakausi jyrää päälle, syksy ahdistaa, treeniteho laskee ja nenä sanoo niisk. Eikä hemmetti untakaan saa iltaisin. Jos elimistö käy ylikierroksilla, tai tunnet että olet jatkuvasti tulossa kipeäksi, voiko asialle tehdä mitään? Totta kai.
Heitä kehiin C-vitamiini. Asiantuntijat väittelevät tästä jatkuvasti – osa on sitä mieltä, että C-vitamiini ei hyödytä mitään, kun taas osa vannoo sen nimeen. Faktahan on kuitenkin se, että täysin ilman C-vitamiinia kuolisimme pois. C-vitamiini on elimistölle tarpeellinen ainesosa. Sitä käytetään muun muassa kudoksissa kollageenin muodostamiseen, ehkäisemään rasvahappojen hapettumista ja se on välttämätön apuri esim. B12-vitamiinin ja foolihapon imeytymisessä. C-vitamiini vaikuttaa myös steroidihormonien synteesiin.
Monet tutkijat uskovat C-vitamiinin lyhentävän flunssan kestoa, mutta ei estävän flunssaa. Itse uskon sen tekevän molempia, ja otankin C-vitamiinia 1-3 grammaa päivässä. Yleensä otan gramman iltaisin, ja joskus 1-1,5 grammaa rankan treenin jälkeen. Lähestulkoon aina kun tulee flunssan tai ylirasituksen oireita, otan 1-2 grammaa vitamiinia. Ja olipa vaikutus lumetta tai ei, se toimii minulla. Tätä suurempia annoksia ei ole järkeä ottaa, sillä elimistön C-vitamiinia kuljettava järjestelmä on saturoituva, eli se kyllästyy. C-vitamiinin imeytyminen pienenee sitä mukaa kun annos suurenee, ja kolmen gramman kerta-annoksesta imeytyy vain 25 % Siksi C-vitamiinia ei ole järkeä ottaa suurina kerta-annoksina – menee hukkaan.
Askorbiinihappo eli C-vitamiini (kuva wikipediasta)
Onko C-vitamiinin ylikäytöstä jotain haittoja? No isoilla, 5-10 gramman annoksilla sillä on laksatiivisia vaikutuksia. Tosin jos nyt satut kärsimään vaikka stressin aiheuttamasta ummetuksesta, niin tämähän on vain etu ;) C-vitamiinin sanotaan myös aiheuttavan kalsiumin saostumista virtsakiviksi. Ehkä näin saattaa käydäkin, jos vitskua vedetään vuosia kymmeniä grammoja päivässä, mutta ainakaan 1,5 grammaa päivässä neljäntoista (14) vuoden ajan ei aiheuttanut tutkimuksessa naisille yhtään minkäänlaista kiveä (Curhan ym. 1999). Ja vitamiinihan on vesiliukoinen, joten ylimäärä tulee ulos joka tapauksessa. C-vitamiinin hyödyistä vielä sen verran, että kortisolin (stressihormoni) määrän suureneminen pienentää C-vitamiinipitoisuuksia. Sitä kautta C-vitamiinilla on myös stressiä vastustavia ominaisuuksia. Stressistä ja kortisolista päästäänkin lakritsinjuureen.
Lakritsanjuurta voidaan käyttää elimistön rauhoittamiseen. Sillä väitetään olevan vaikutuksia lisämunuaisten toimintaan, ja sitä kautta se helpottaa stressiä ja rauhoittaa. Itse juon usein iltaisin teetä jossa ei ole kofeiinia, mutta on erilaisia yrttejä, mukaan lukien lakritsanjuuri. Imeskelen myös lakritsanjuuritankoja. Älkää siis vetäkö lakukarkkejta, tai muutakaan mihin on lisätty sokereita tai keinotekoista matskua. Väitän lakritsinjuuren rauhoittavan vaikutuksen toimivan omalla kohdallani. Tosin treenaan paljon, joten jokainen elimistön ”alas ajaminen” näkynee selvästi. Toki elimistön rauhoittaminen vaati usein muutakin, mutta lakritsinjuuri on kokeilun arvoinen. Lakritsanjuurella on tämän lisäksi paljon muitakin hyötyjä; se voi alentaa LDL-kolesterolia ja triglyseridejä. Taitaapa yhden (vain yhden) tutkimuksen perusteella sillä olla rasvanpolttoakin edistäviä vaikutuksia. Lakritsanjuurta käytetään vaihtoehtolääketieteessä myös muun muassa ylähengitystieinfektioihin, erilaisiin suolistosairauksiin ja ruoansulatusongelmiin.
Lakritsinjuuri (kuva wikipediasta)
HUOM! Muistakaa kuitenkin, että lakritsanjuuri ei ole kaikkivoipa, ja sillä on myös haittoja, joista verenpaineen nousu on ehkä haitallisin. Jos suunnittelet käyttäväsi lakritsanjuurta, niin konsultoi lääkäriä jos kärsit seuraavista sairauksista: sydänsairaus, turvotus, korkea verenpaine, diabetes, munuaisen vajaatoiminta tai maksan vajaatoiminta, tai sinulla on jokin seuraavista lääkityksistä: ACE-estäjät, diureetit, sydänlääkkeet, kortisonit, sokeriaineenvaihdunnan lääkkeet (insuliini, metformiini yms), MAO-estäjät tai laksatiivit. Lakritsanjuurta ei suositella raskaana oleville eikä imettäville. Myös pitkäaikaista (yli 3-6 viikkoa) käyttöä tulee välttää.
Henkilökohtaisesti suosittelen kokeilemaan sekä runsaampaa C-vitamiiniannosta, että lakritsinjuurta. Muistakaa, että vaikka tutkimustulokset väittäisivät mitä tahansa, niin jos se toimii - eikä sillä ole ole haittoja -, se toimii!
HUOM!
Olen tämän tekstin kirjoittamisen jälkeen muuttanut omaa C-vitamiinisuositustani kahdella tavalla. Uusimmat tutkimukset tukevat sellaista olettamusta, että C-vitamiini urheilusuorituksen jälkeen (ja yleensä ottaen mega-annoksilla) lisää elimistön oksidatiivista stressiä, joka on elimistön hapetus-pelkistystilan epätasapaino.
- En suosittele enää otettavaksi C-vitamiinia urheilun jälkeen.
- Suosittelen edelleen päivittäisen C-vitamiinin saanniksi liikkuvalle vähintään 1 gramman, mutta suosittelen sen otettavaksi luonnollisista lähteistä. Flunssakauden yllättäessä suosittelen ottamaan supplementista 1-3 grammaa päivässä, mutta vain 500 mg kerrallaan imeytymisen maksimoimiseksi.
Hyviä C-vitamiinin luonnollisia lähteitä ovat esimerkiksi chili, punainen paprika, papaija, parsakaali, kiivi, appelsiini, vihreä paprika, mansikat ja greippi.